휴먼 글로리

걷기, 가장 평범하지만 가장 강력한 변화처음에는 단순했어요.살을 좀 빼야겠다는 생각으로집 앞을 한 바퀴, 천천히 걸었죠.숨이 차지도 않고땀이 줄줄 흐르지도 않았지만걷고 돌아오는 길에 이상하게 기분이 좋았어요.그때부터 하루 30분씩 걷기 시작했어요.별 생각 없이, 무리하지 않고단지 ‘걷기만’ 했을 뿐인데몸이 달라지고마음이 편안해지고삶의 흐름이 부드러워졌습니다.우리는 종종 '효율적'이고 '빠른' 것만을 좇아요.유산소 대신 근력,걷기 대신 런닝머신,그보다 더 빠른 건 단식이라고 믿죠.하지만 걷기의 매력은'느림' 속에서 '지속성'을 품고 있다는 거예요.그게 바로 진짜 건강의 본질이기도 하고요.왜 다들 걷기를 시작하면 멈추지 못할까?걷기는 우리 몸을 과도하게 자극하지 않으면서도우리가 느끼지 못하는 사이차곡차곡 변..

당신이 마신 물, 지금 충분한가요?우리 몸의 70%는 물입니다.하지만 바쁜 일상 속에서정작 ‘물’은 자주 잊히곤 하죠.커피 한 잔, 탄산음료 한 캔으로수분을 대신한다고 생각하지만카페인과 당분은 오히려 탈수를 부추깁니다.당신의 몸은 조용히, 그러나 확실하게‘물’을 원하고 있어요.입이 마르지 않더라도피부가 푸석하고변비가 잦고몸이 자주 붓는다면그건 ‘물 부족’이라는 신호일 수 있습니다.물을 마시는 것만으로 다이어트가 될 수 있을까?놀랍게도, 가능합니다.수분 섭취는 신진대사를 활발하게 만들어기초대사량을 끌어올리고포만감을 높여 과식을 막아주죠.특히 **식사 전 물 1~2컵**은섭취량을 자연스럽게 줄이고소화를 도와 속이 더 편안해집니다.또한 물은지방 분해에 꼭 필요한 요소인 만큼체지방을 태우는 데에도 필수적입니다...

여행의 시작은 '어떻게 이동할까'에서부터일본 여행을 계획하면서 가장 먼저 고민하게 되는 것.바로 '렌터카를 탈 것인가, 대중교통을 이용할 것인가'였다.도쿄, 오사카 같은 대도시는 지하철과 JR만으로도 충분하다.하지만 규슈, 홋카이도, 시코쿠처럼 교외 지역이나 자연 관광지를 중심으로 여행한다면 렌터카가 훨씬 자유롭다.나는 이번에 두 가지 방식을 모두 경험했다.전반부는 규슈에서 렌터카를 이용했고,후반부는 교토와 오사카에서 대중교통을 사용했다.서로 완전히 다른 리듬과 감정을 주는 이동 수단.그 장단점을 지금부터 차근히 나눠보려 한다.렌터카, 자유와 책임이 공존하는 여행 방식렌터카를 빌린 건 후쿠오카 공항이었다.국제면허증, 여권, 간단한 설명을 듣고 5분 만에 차량을 인도받았다.내비게이션은 영어로 바꿀 수 있고..

다이어트, 왜 시작했는지를 잊지 마세요처음엔 단순했죠.옷이 작아졌고거울 속 내가 마음에 들지 않았고그래서 운동을 시작했고, 식단을 바꿨어요.그런데 어느 순간‘나는 왜 이걸 하고 있지?’‘이렇게까지 해야 하나?’라는 생각이 들지 않으셨나요?체중계의 숫자는 줄었지만피부는 푸석하고기운도 없고마음은 지쳐 있었죠.살은 빠졌지만나는 건강해졌을까요?예뻐졌지만나는 행복할까요?다이어트는 체중을 빼는 게 목적이 아니에요.‘나답게, 오래도록 빛나는 삶’을 만드는 여정이에요.그리고 그 여정엔 반드시 ‘건강’이 바탕이 되어야 해요.극단은 멀리, 건강은 가까이요즘 유행하는 극단적 단식법, 극한의 칼로리 제한…물론 단기간에는 눈에 띄는 효과가 있을 수 있어요.하지만 몸은 그걸 기억합니다.지나치게 적은 에너지 섭취는기초대사량을 떨어..

한입에 담긴 계절, 일본 디저트의 정갈함디저트는 단순한 후식이 아니다.그 나라의 정서와 감성이 녹아든 작은 예술이다.일본 여행 중 내 발걸음은 자주조용한 골목의 디저트 카페로 향했다.처음 찾은 곳은 도쿄 긴자의 ‘몽블랑 전문점’이었다.줄이 길어 30분을 기다려야 했지만,그 기다림조차 설렘으로 바뀌는 공간.테이블에 놓인 몽블랑은 조용히 감탄을 부른다.실처럼 얇게 깎은 밤 크림이 높게 쌓여 있고,속에는 바삭한 머랭과 부드러운 생크림이 숨어 있다.한입 먹자마자, 가을이 입 안에서 천천히 녹아내리는 느낌이었다.그 부드러움은 말로 다 전하기 어렵다.작지만 깊은 달콤함, 푸딩에 담긴 온기두 번째 목적지는 교토의 푸딩 전문점.간판은 작았지만 손님은 끊이지 않았다.가게 안에 들어서자진한 바닐라 향과 계란의 고소함이 공..

1. 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨을 늘리자짠 음식은 혈압을 높이는 가장 큰 원인 중 하나입니다.국물 위주의 식사, 젓갈, 가공식품 등에 들어 있는 나트륨 섭취량을 줄이고,대신 바나나, 고구마, 시금치처럼 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면몸속 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.‘고혈압 식단’의 핵심은 염분 조절이라는 점을 기억하세요.2. 꾸준한 유산소 운동으로 심장 건강을 지키자빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 만들어심장에 무리를 주지 않고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.일주일에 5일 이상, 하루 30분 정도의 가벼운 운동이 가장 이상적이며,과도한 운동보다는 꾸준함이 중요합니다.특히 아침 운동은 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.3. 체중..

두 숙소의 첫인상, 공간의 감도는 다르다일본 여행에서 숙소는 단순히 ‘잠자는 곳’을 넘어여행의 분위기 전체를 좌우한다.이번 여행에서는 일부러 두 종류의 숙소를 선택했다.하나는 전통 료칸, 다른 하나는 도심 속 비즈니스 호텔.이 두 곳은 외형부터 기운이 달랐다.료칸에 도착했을 때 가장 먼저 느낀 건‘환대’였다.문 앞에서 기다리고 있던 직원의 정중한 인사,체크인보다 차와 과자부터 내어주는 여유.그 작은 배려가 마음을 푸는 데 충분했다.반면 비즈니스 호텔은 깔끔하고 효율적이었다.프런트 데스크는 빠르고 간단했고,엘리베이터, 카드키, 자동화 시스템.시간 낭비 없이 내 방으로 들어올 수 있었다.그 냉정한 속도감도 나름의 매력이었다.객실 내부, 온도와 숨결의 차이료칸의 방은 다다미 냄새로 가득했다.전통 일본 가옥처럼..

도착하자마자 편의점부터 간 이유일본 여행 첫날 밤, 나는 호텔 체크인을 마치자마자 가장 가까운 편의점을 찾았다.물 한 병, 간단한 간식이나 살까 했던 마음은 편의점 문을 여는 순간 완전히 달라졌다.눈앞에 펼쳐진 진열대는 거의 한식 푸드코트 같았다.따끈한 오뎅 냄비에서 김이 피어오르고,신상품 스티커가 붙은 도시락과 샌드위치가 눈에 띄었다.사실, 일본 편의점은 이미 익숙한 이름이다.세븐일레븐, 로손, 패밀리마트.하지만 이번 여행에서는 '신상품'을 중심으로 하루 한 끼는 무조건 편의점 먹방으로 정했다.진짜 맛있었던 일본 편의점 신상품들먼저 눈에 들어온 건 세븐일레븐의 계절 한정 도시락이었다.“가을 버섯 가득한 불고기 정식”이라는 이름부터가 정감 넘쳤다.뚜껑을 열자 뜨끈한 증기가 올라오고,소고기와 함께 볶은 느..

열차에 몸을 맡기면, 여행은 더 깊어진다여행에서 가장 마음이 편해지는 순간은가만히 앉아 창밖을 바라볼 때다.어디로 가는지도 중요하지 않다.눈앞에 흐르는 풍경, 익숙하지 않은 역 이름,그 모든 것이 나를 '일상'에서 멀어지게 만든다.일본 철도여행의 매력은 여기에 있다.빠른 신칸센보다도느리게 달리는 지방 열차에서 느껴지는여유와 감성이 진짜 낭만이다.이번 여행에서는 규슈, 시코쿠, 도호쿠 지역을 중심으로지방 열차들을 타고 천천히 일본을 가로질렀다.그 여정은 목적지가 아니라과정 그 자체가 선물이었다.1. 규슈 – 유후인노모리, 숲을 가로지르는 초록색 열차유후인노모리는 이름처럼'숲 속을 달리는 기차'다.후쿠오카에서 유후인까지,창밖엔 짙은 초록의 풍경이 펼쳐진다.열차 내부는 마치 고급 카페처럼 꾸며져 있고,목재 인..

도쿄, 도시 감성 속 카페의 여백을 걷다도쿄는 거대하고 빠르다.그러나 그 중심에서도 조용한 여백을 품은 카페들이 숨어 있다.첫 번째 추천 루트는 시부야 – 다이칸야마 – 나카메구로.이 세 지역을 하루에 돌며 감성 카페를 즐기는 일정이다.시부야의 ‘About Life Coffee Brewers’는 좁은 골목에 있다.작고 서 있는 형태지만 커피의 진심은 크다.도쿄 커피 신을 대표하는 스페셜티 브랜드로라떼 한 잔이 하루의 피로를 녹여준다.다음은 다이칸야마의 ‘Ivy Place’로 이동.책과 나무 사이로 햇살이 스며드는 공간.브런치와 함께 마시는 진한 아메리카노,그 조용한 분위기 속에서 시간이 천천히 흐른다.마지막은 나카메구로.강변을 따라 걷다 만난 ‘Onibus Coffee’는 로스팅 향이 골목을 채운다.테이..