휴먼 글로리

1. 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨을 늘리자짠 음식은 혈압을 높이는 가장 큰 원인 중 하나입니다.국물 위주의 식사, 젓갈, 가공식품 등에 들어 있는 나트륨 섭취량을 줄이고,대신 바나나, 고구마, 시금치처럼 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면몸속 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.‘고혈압 식단’의 핵심은 염분 조절이라는 점을 기억하세요.2. 꾸준한 유산소 운동으로 심장 건강을 지키자빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 만들어심장에 무리를 주지 않고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.일주일에 5일 이상, 하루 30분 정도의 가벼운 운동이 가장 이상적이며,과도한 운동보다는 꾸준함이 중요합니다.특히 아침 운동은 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.3. 체중..

두 숙소의 첫인상, 공간의 감도는 다르다일본 여행에서 숙소는 단순히 ‘잠자는 곳’을 넘어여행의 분위기 전체를 좌우한다.이번 여행에서는 일부러 두 종류의 숙소를 선택했다.하나는 전통 료칸, 다른 하나는 도심 속 비즈니스 호텔.이 두 곳은 외형부터 기운이 달랐다.료칸에 도착했을 때 가장 먼저 느낀 건‘환대’였다.문 앞에서 기다리고 있던 직원의 정중한 인사,체크인보다 차와 과자부터 내어주는 여유.그 작은 배려가 마음을 푸는 데 충분했다.반면 비즈니스 호텔은 깔끔하고 효율적이었다.프런트 데스크는 빠르고 간단했고,엘리베이터, 카드키, 자동화 시스템.시간 낭비 없이 내 방으로 들어올 수 있었다.그 냉정한 속도감도 나름의 매력이었다.객실 내부, 온도와 숨결의 차이료칸의 방은 다다미 냄새로 가득했다.전통 일본 가옥처럼..

도착하자마자 편의점부터 간 이유일본 여행 첫날 밤, 나는 호텔 체크인을 마치자마자 가장 가까운 편의점을 찾았다.물 한 병, 간단한 간식이나 살까 했던 마음은 편의점 문을 여는 순간 완전히 달라졌다.눈앞에 펼쳐진 진열대는 거의 한식 푸드코트 같았다.따끈한 오뎅 냄비에서 김이 피어오르고,신상품 스티커가 붙은 도시락과 샌드위치가 눈에 띄었다.사실, 일본 편의점은 이미 익숙한 이름이다.세븐일레븐, 로손, 패밀리마트.하지만 이번 여행에서는 '신상품'을 중심으로 하루 한 끼는 무조건 편의점 먹방으로 정했다.진짜 맛있었던 일본 편의점 신상품들먼저 눈에 들어온 건 세븐일레븐의 계절 한정 도시락이었다.“가을 버섯 가득한 불고기 정식”이라는 이름부터가 정감 넘쳤다.뚜껑을 열자 뜨끈한 증기가 올라오고,소고기와 함께 볶은 느..

열차에 몸을 맡기면, 여행은 더 깊어진다여행에서 가장 마음이 편해지는 순간은가만히 앉아 창밖을 바라볼 때다.어디로 가는지도 중요하지 않다.눈앞에 흐르는 풍경, 익숙하지 않은 역 이름,그 모든 것이 나를 '일상'에서 멀어지게 만든다.일본 철도여행의 매력은 여기에 있다.빠른 신칸센보다도느리게 달리는 지방 열차에서 느껴지는여유와 감성이 진짜 낭만이다.이번 여행에서는 규슈, 시코쿠, 도호쿠 지역을 중심으로지방 열차들을 타고 천천히 일본을 가로질렀다.그 여정은 목적지가 아니라과정 그 자체가 선물이었다.1. 규슈 – 유후인노모리, 숲을 가로지르는 초록색 열차유후인노모리는 이름처럼'숲 속을 달리는 기차'다.후쿠오카에서 유후인까지,창밖엔 짙은 초록의 풍경이 펼쳐진다.열차 내부는 마치 고급 카페처럼 꾸며져 있고,목재 인..

도쿄, 도시 감성 속 카페의 여백을 걷다도쿄는 거대하고 빠르다.그러나 그 중심에서도 조용한 여백을 품은 카페들이 숨어 있다.첫 번째 추천 루트는 시부야 – 다이칸야마 – 나카메구로.이 세 지역을 하루에 돌며 감성 카페를 즐기는 일정이다.시부야의 ‘About Life Coffee Brewers’는 좁은 골목에 있다.작고 서 있는 형태지만 커피의 진심은 크다.도쿄 커피 신을 대표하는 스페셜티 브랜드로라떼 한 잔이 하루의 피로를 녹여준다.다음은 다이칸야마의 ‘Ivy Place’로 이동.책과 나무 사이로 햇살이 스며드는 공간.브런치와 함께 마시는 진한 아메리카노,그 조용한 분위기 속에서 시간이 천천히 흐른다.마지막은 나카메구로.강변을 따라 걷다 만난 ‘Onibus Coffee’는 로스팅 향이 골목을 채운다.테이..

빠르지 않아서 좋았던 소도시의 리듬소도시는 ‘느림’이라는 감정을 가르쳐 준다.크고 화려한 도쿄, 오사카를 지나가나자와행 특급열차에 몸을 실었다.창밖 풍경은 점점 고요해졌고,도시의 속도는 점차 사라졌다.가나자와역에 도착하자거대한 목조문 ‘쓰즈미몬’이 나를 맞이했다.현대적인 역과 전통의 조화는이 도시의 정체성을 상징하듯 우뚝 서 있었다.걸음은 자연스럽게 가나자와의 구시가지로 향했다.히가시차야가이 거리.조용한 골목마다 전통 찻집이 늘어서 있고,대문 앞에는 붉은 노렌이 바람에 나부꼈다.낮은 담장, 목재 외벽, 좁은 골목.그 속을 걷는 나의 속도마저 달라졌다.누구도 재촉하지 않는 길 위에서나는 오랜만에 ‘걷는 즐거움’을 느꼈다.다카야마, 시간이 멈춘 듯한 도시다카야마는 알프스 산맥 품에 안긴 소도시다.일본의 옛 ..

술잔에 담긴 건 술이 아니라, 말 못 할 마음이었다늦은 밤.TV 소리는 켜져 있지만그 안의 이야기가 귀에 들어오지 않을 때가 있다.조용히 따르는 소주 한 잔.그 잔에 담긴 건 사실, 술이 아니라말하지 못한 하루의 무게일지도 모른다.50대라는 나이는 어중간하다.자식은 어느덧 어른이 되었고,부모는 노쇠해져 간다.직장에서는 한 걸음씩 물러나야 할 시기를 준비하며,몸은 예전 같지 않다.친구들과의 만남은 뜸해졌고,가족과의 대화도 늘 짧아진다.그럴수록 혼자 마시는 술의 횟수는 늘어난다.문제는 이 고요한 외로움이자신도 모르게 삶을 갉아먹고 있다는 것이다.중년의 외로움, 감정이 아니라 '현상'이다우리는 외로움을 감정이라고 생각하지만,사실 중년의 외로움은 명백한 사회적 현상이다.가족 중심의 관계에서 점점 배제되고,직장에..

3박 4일. 딱 적당한 시간이라고 생각했다. 긴장과 설렘 사이에서 캐리어를 끌며 인천공항에 도착했다. 비행시간은 약 2시간 10분. 생각보다 가까운 거리 덕분에 기내에서 마음을 다잡을 새도 없이 간사이 공항에 도착했다. 입국심사를 마치고 공항에서 바로 난카이 전철을 타고 난바역으로 향했다. 이곳은 여행의 중심이 되는 번화가다. 호텔 체크인 후, 늦은 오후의 오사카 거리를 걷기 시작했다. 첫인상은 강렬했다. 이국적인 간판, 활기찬 거리, 그리고 오코노미야키 냄새가 코끝을 자극했다. 여행 첫날은 무리하지 않기로 했다. 도톤보리강을 따라 천천히 걷다가, 글리코상의 불빛 아래에서 인증샷을 남겼다. 길거리 음식이 다양했지만, 첫 끼는 일본식 이자카야에서 정통 가이세키 요리를 선택했다. 첫날의 여운은 천천히 깊어졌..

남성도 갱년기가 온다. 조용히 무너지는 몸과 마음갱년기라는 단어를 들으면 대부분 여성만의 문제라고 생각한다.하지만 실제로는 50대 이상의 남성 중 4명 중 1명은갱년기 증상을 경험하고 있다.그런데도 우리는 이 문제를 숨긴다.‘남자가 무슨 갱년기야’라는 편견 속에서몸이 무거워지고, 짜증이 늘고, 의욕이 사라져도그저 나이 탓이라며 넘긴다.하지만 갱년기는 단순한 기분 변화가 아니다.남성호르몬인 테스토스테론 수치가 급격히 떨어지면서심리적, 신체적 변화가 동시에 찾아오는 생리적 현상이다.제대로 알아야제대로 대처할 수 있다.그리고 지금이 바로 그때다.이런 증상이 있다면 남성 갱년기를 의심해 보자남성 갱년기는 매우 서서히 찾아오기에대부분 본인이 갱년기임을 인식하지 못한다.다음 중 3가지 이상 해당된다면당신도 이미 변..

퇴직 후, 삶은 아직 멀었다. 돈은 어떻게 준비할 것인가?퇴직은 끝이 아니다.오히려 새로운 인생의 시작점이자,자신을 위한 시간의 출발점이다.그러나 그 출발이 불안으로 시작되지 않으려면,현실적인 ‘돈 이야기’를 피할 수 없다.50대가 되면 누구나 한 번쯤은 생각한다.‘내가 가진 자산으로 과연 노후를 버틸 수 있을까?’하루 아침에 소득이 사라지는 퇴직 이후.남은 생을 책임져 줄 든든한 재테크 전략은 반드시 필요하다.막연한 불안이 아닌, 구체적인 계획으로 전환해야 한다.이 글에서는 50대 이상 중장년층에게 꼭 필요한퇴직 후 재테크 전략과 현실적인 노후 준비 방법에 대해한 걸음 한 걸음, 쉽게 정리해 보겠다.퇴직 전 재테크 점검 리스트 – 지금 자산을 냉정하게 들여다보자퇴직 이후의 불안은 대부분 ‘모르기 때문’..