고혈압을 낮추는 생활 습관 5가지｜약 없이 혈압 낮추는 방법

1. 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨을 늘리자

짠 음식은 혈압을 높이는 가장 큰 원인 중 하나입니다.
국물 위주의 식사, 젓갈, 가공식품 등에 들어 있는 나트륨 섭취량을 줄이고,
대신 바나나, 고구마, 시금치처럼 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면
몸속 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
‘고혈압 식단’의 핵심은 염분 조절이라는 점을 기억하세요.

2. 꾸준한 유산소 운동으로 심장 건강을 지키자

빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 만들어
심장에 무리를 주지 않고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
일주일에 5일 이상, 하루 30분 정도의 가벼운 운동이 가장 이상적이며,
과도한 운동보다는 꾸준함이 중요합니다.
특히 아침 운동은 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

3. 체중 감량은 혈압을 낮추는 지름길

과체중이나 비만은 고혈압의 주요 위험 요인입니다.
체중이 1kg 줄어들 때마다 수축기 혈압이 약 1mmHg 감소하는 경향이 있어,
식단 조절과 운동을 병행한 체중 감량은 가장 효과적인 혈압 관리 방법 중 하나입니다.
특히 복부 비만은 심혈관계 질환과 직결되므로 더욱 주의가 필요합니다.

4. 스트레스 관리는 혈압 안정의 핵심

스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되어 혈압이 상승하게 됩니다.
명상, 깊은 호흡, 요가, 가벼운 산책 등은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
또한 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고 숙면을 취하는 것도 중요한 습관입니다.
정서적 안정이 곧 심장 건강으로 이어진다는 점을 잊지 마세요.

5. 가공식품, 설탕, 알코올은 피하자

트랜스지방이 많은 가공식품, 과도한 설탕, 잦은 음주는 모두 혈압을 올리는 요인입니다.
식습관을 개선하는 것만으로도 혈압은 놀랍도록 좋아질 수 있습니다.
특히 음주는 일시적으로 혈압을 낮추는 듯 보이지만,
장기적으로는 혈압을 높이는 원인이 되므로 주의해야 합니다.
가공식품을 줄이고 자연식 위주의 식단을 유지하는 것이 중요합니다.