50대 남성 갱년기, 어떻게 다스릴 것인가?

 

남성도 갱년기가 온다. 조용히 무너지는 몸과 마음

갱년기라는 단어를 들으면 대부분 여성만의 문제라고 생각한다.
하지만 실제로는 50대 이상의 남성 중 4명 중 1명은
갱년기 증상을 경험하고 있다.

그런데도 우리는 이 문제를 숨긴다.
‘남자가 무슨 갱년기야’라는 편견 속에서
몸이 무거워지고, 짜증이 늘고, 의욕이 사라져도
그저 나이 탓이라며 넘긴다.

하지만 갱년기는 단순한 기분 변화가 아니다.
남성호르몬인 테스토스테론 수치가 급격히 떨어지면서
심리적, 신체적 변화가 동시에 찾아오는 생리적 현상이다.

제대로 알아야
제대로 대처할 수 있다.
그리고 지금이 바로 그때다.

이런 증상이 있다면 남성 갱년기를 의심해 보자

남성 갱년기는 매우 서서히 찾아오기에
대부분 본인이 갱년기임을 인식하지 못한다.

다음 중 3가지 이상 해당된다면
당신도 이미 변화의 흐름 속에 들어와 있을 수 있다.

● 아침 발기가 줄어들었다.
● 잠이 들기 어렵고 자주 깨며 깊이 자지 못한다.
● 짜증이 쉽게 나고, 작은 일에도 민감하게 반응한다.
● 평소 즐기던 취미나 일에도 의욕이 생기지 않는다.
● 기억력이 떨어지고 집중이 어려워졌다.
● 체중이 늘거나 배가 나왔다.
● 자주 피로하고 에너지가 고갈된 느낌이다.

이 증상들은 단순히 나이 탓이 아니다.
호르몬 변화라는 분명한 원인이 있다.
중요한 건 외면하지 않는 것이다.

50대 남성 갱년기를 다스리는 5가지 핵심 전략

1. **운동은 호르몬이다**
가벼운 유산소 운동과 근력 운동은
테스토스테론 분비를 촉진시키는 가장 강력한 수단이다.
일주일에 3~4회 이상, 꾸준한 운동이 필요하다.

2. **음식은 약이 된다**
아연, 마그네슘, 오메가-3, 비타민D는
남성호르몬의 균형을 회복하는 데 중요한 영양소다.
굴, 달걀, 견과류, 연어 등을 꾸준히 섭취하자.

3. **술과 담배는 멀리하자**
과음과 흡연은 호르몬 균형을 무너뜨리는 주요 원인이다.
스트레스를 술로 풀기보다
명상이나 산책 등으로 감정 조절하는 방법을 익히는 게 중요하다.

4. **대화를 나누자**
갱년기를 숨기지 말고, 가족이나 친구와 공유하자.
혼자 끙끙 앓는 것보다
“나도 그렇다”는 공감이 치유의 시작이 된다.

5. **필요하다면 전문가의 도움을 받자**
호르몬 치료나 심리 상담 등
전문적인 케어는 생각보다 큰 도움이 된다.
수치화된 검사로 현재 상태를 확인하고,
적절한 치료를 받는 것이 가능하다.